na redukcje

Plan mi się podoba choć objętość treningową masz sporą. Ja lubię takie treningi ale to czy dla Ciebie będzie w porządku to zależy na jakim planie treningowym trenowałeś do tej pory. Bo jeśli kończyłeś teraz redukcję na planie fbw i robiłeś tam na nogi 5 serii przysiadów to taki plan skatuje Cię bardzo bo objętość będzie zdecydowanie za duża dla [...]

[...] trochę też tłuszczu w okolicy brzucha, ale bez przesady, jeszcze nie jest źle, żyły na rękach i czasami wychodzą na nogach. Może niedługo zrobię jakiś mini cit. Deca leci 19-y tydzień i dopóki wyniki będą dobre to jeszcze trochę pociągnę. Gdy już uznam, że pora to redukcje chce zrobić na masterze e, bo zauważyłem, że długie estry lepiej toleruje.

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję.Ten plan bede wykorzystywał w okresie masowym.Prosze o ocene go.Mam pytanie czy objętość jest sensowna i czy nie jest za duża. "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. [...]

Masz standardową sylwetkę ja bym w pierwszym momencie zweryfikował dietę i na niej się skupił bo może w niej są jakieś niedoskonałości na przykład zły dobór produktów poza tym nie zostaje nic więcej jak przeprowadzić sensowną, przemyślaną redukcję bo w tym przypadku będziesz się kręcił w kółko. Dać zero na 1-2 tygodnie i zobaczyć co się będzie [...]

[...] ciężarki, hantle oraz drążek przy odpowiedniej diecie wykonując trening FBW na redukcję uda mi się osiągnąć mój cel. 2. Z tego co udało mi się wyczytać większość diet na redukcje składa się z 5 regularnych posiłków dziennie, czy jest to konieczne do utrzymania ponieważ przy mojej pracy mogę mieć z tym spory problem. Z góry dziękuje za [...]

Zrób po prostu wycinkę i pozbądź się w A to nie baw się żadne rekompozycje skoro widać że twój poziom zaawansowania nie jest na tyle duży że byś był w stanie wykonać skuteczny rekomp Chyba że chcesz się bawić w kilka miesięcy p******enia z sylwetką która wizualnie zmieni się nieznacznie a stracić mnóstwo czasu ten etap sylwetki jaki prezentujesz [...]

Sprawa wygląda następująco... Może i trochę już jesteś na siłowni i budowanie mięśni i spalanie tłuszczu nie będzie aż tak efektywne ale możesz spróbować rekompozycji czyli 0 kalorycznego.. Ustal sobie w swojej diecie ilość kalorii w twoim wypadku myślałbym o 2500-2700 kcal i zobacz jakie będą efekty... Jeśli to nie da rady strzel redukcję... Tu [...]

[...] hah). Nie mam wyznaczonego jedzenia, jem wszystko, liczę kcal i staram się trzymać 2g białka na kg masy ciała. Nie wiem co jest ze mną nie tak, ale przez 3 miesiące robiłem redukcje ze względu na % tkanki tłuszczowej, aktualnie mam poniżej 15 %. Dlatego teraz chciałem zrobić masę, od 4 tygodni zaobserwowałem że 6-pack na brzuchu jest bardziej [...]

Cześć. Robie redukcję i chciałem zamienić wiosłowanie sztanga, na drążek bo mam drobne problemy z kolanem obecnie, jednak nie wiem czy jest sens, bo u mnie z tym podciąganiem to tak średnio ;d dawno tego nie robiłem, ale pewnie dużo razy się nie podciągne, a na redukcji siły raczej nie przybywa, więc jest sens? Czy jednak jak kupie ten drążek to [...]

Cześć. Chciałem się zapytać czy warto dołożyć w moim przypadku do diety jakieś suplementy itp. Ponad rok temu robiłem redukcje z 89kg na 82, potem przerwa przez kontuzję, potem znów troche redukcji skonczonej gdzies w kwietniu i teraz od 3 tygodni znów redukuję i moje wymiary to 178cm, 78kg w pasie 89. Stosuje diete ulozona przez trenera, ale [...]

Dzieki wielkie Panowie, tak jak mówicie jeszcze przez pewien okres skupie sie na dolozeniu kilku kg. Widzę, że z masy na redukcje/mini redukcje przejdę wczesniej z powodu odpoczecia od jedzenia i "przeglodzenia się" przez jakiś czas niz do tego zmusi mnie zbyt duże zalanie :) myślę, ze nabije kilka kg i wtedy pomyslimy o ucieciu troche fatu by [...]

Witam Po dorzuceniu tury bardzo mocno rozjechały mi się lipidy (wcześniej HDL 30, LDL 160). Obecnie jak widać. Tury jem od 8 tygodni po 50mg. Wychodzi na to, że pora ją odstawić, gdyż jak wątrobę zabezpieczyłem (próby nie ruszone), tak profil lipidowy mi pogorszyło niesamowicie. Zabezpieczyć mnie miała omega3 olimpu (8 caps ed: 3g epa 2g dha) i na [...]

Dzięki, chociaż mam nadzieję, że trochę tam ze mnie zleci, poprawie wrażliwość na inse itd. :-D Dziś wróciłem z 5-dniowego obozu w Iwoniczu-Zdroju, szczerze fajnie było, takie "małe wakacje" sporo ruchu, imprezki, jedzenie troche syfskie, no ale źle nie było, robiliśmy grille, miałem trochę swojego prowiantu więc tragedii nie było ;) Trochę wody [...]

[...] się na treningu na masę gdyż zaczynając trenować ważyłem 79 kg przy wzroście 176 cm a do końca maja waga zatrzymała się na 91 kg, od końca maja postanowiłem rozpocząć redukcje. Mój masowy plan treningowy to: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam, W styczniu tego roku zakończyłem redukcje (87-60kg) po czym starałem sie płynnie przejść w zbudowanie kilku kg by nie wyglądać jak szczur. Na chwila obecna waga to ok 69-70kg. Oczywiscie wpadlo troche fatu ale patrzac na inne obwody to tragedii chyba nie ma (min bicpes na redukcji 34 teraz 38,5). Zalaczam zdjecia. Jest szansa i sens by [...]

Jesli ktos leci bez saa to na pol rocznym cyklu samego mk juz mozna zbudowac :) Już po miesiącu widać że mięśnie są dużo pełniejsze sylwetka nabita. Myśleć, że pół roku to będzie u mnie takie minimum. Chyba że wcześniej zacznę redukcję to zmienię na gw i dodam rad :)

Ten temat jest jednym z powodów, dla których zacząłem pisać o dopingu. Większość informacji, powielanych na ten temat w Internecie, jest błędnych lub znacząco zniekształconych. Niestety dla większości ludzi nieznana jest kinetyka substancji, nie czytają podręczników, badań, opracowań fachowych. Bardzo często sięgają po „podziemne [...]

nastaw się na redukcję jak jesteś otyły, coś na pewno mięśni wpadnie jak dopiero zaczynasz, o rekompie można myśleć jak jesteś na pograniczu z sylwetką.

Rodzaj treningu ni będzie miał większego znaczenia jeśli będzie on właściwie ułożony i zarówno dzielony jak i całego ciała się sprawdzi, jak wspomniał kolega wyżej jak na 1.5 roku stażu to sylwetka dobrze się prezentuje i również zdecydowałbym się na lekką redukcję na ten moment. super!! dzięki za ocenę mojej pracy!

[...] ważne by na treningu czuć się dobrze... Polecam wypróbować każdy z tych treningów wprowadzając jeden tydzień Split, jeden PPL oraz FBW. Co do sylwetki. Obecnie poleciłbym redukcje do 78-80 kg ( przez okres letni ) i na zimę wprowadzić ładną masę. Tu muszę pochwalić naprawdę ładne plecy ale szkoda że nie zobaczyłem nóg. Pozdrawiam Dosyłam [...]